分手后多久才能真正放下一个人？· Social Psychological and Personality Science

来源 Social Psychological and Personality Science

分手后第3年，听到那首你们一起循环过的歌，心里还会咯噔一下吗？刷到前任的朋友圈动态，会不会下意识放慢滑动的手指？我们总以为时间是最好的解药，却常常疑惑：那些曾经深入骨髓的情感联结，真的会随着日子流逝彻底消失吗？

最近发表在《Social Psychological and Personality Science》上的一项新研究，用320人的实证数据给出了答案——浪漫关系破裂后，我们对前任的依恋不会突然归零，却会在时光里慢慢褪色，而这个“放下”的过程，平均需要4.18年才走到终点。

一、研究方法

1.参与者

研究通过大学被试库和亚马逊MTurk平台招募参与者，招募时间集中在特定时段。参与者需满足多项eligibility要求：年满18岁、曾有过持续2年以上的重要恋爱关系、已与该伴侣分手、前任未离世且通过注意力检测。研究设计与分析方案已在开放科学框架（OSF）预注册，确保研究透明度。

2.测量工具

（1）核心因变量：依恋相关功能

基于依恋理论的三大核心维度进行测量，包括亲近寻求、安全港湾和安全基地。同时，通过单因素分析将这三个高度相关的维度合并为“依恋功能综合得分”，以简化分析。测量时要求参与者分别对前任和陌生人进行评分，为后续对比提供参照。

（2）调节变量

• 核心调节变量：采用专门量表评估整体依恋倾向（回避型、焦虑型）；通过自我报告确定分手发起者（主动发起/被动接受）以及是否进入新恋情。

• 额外调节变量：涵盖与前任的持续接触（面对面/虚拟形式）、是否与前任育有子女、性别、对过往关系重要性的认知以及复合意愿等。

（3）参照标准

以参与者对“陌生人”的依恋功能评分为基准，将对前任的评分进行中心化处理。当评分接近零时，表明对前任的依恋与对陌生人无实质差异，即不再将前任视为依恋对象。

3.数据分析方法

使用R语言进行统计分析，核心采用非线性回归模型中的指数衰减模型。该模型适用于描述依恋功能随分手时长的变化趋势，能有效区分两种理论预测：若依恋完全消退，模型渐近值应接近零；若依恋持续存在，渐近值则为非零。

针对调节效应，在核心模型中加入调节变量的主效应及交互效应，分析不同个体特征和关系条件对依恋衰减过程的影响。模型设计充分考虑了非线性关系中各因素的相互依赖，确保结果的准确性。

二、研究结果

1.依恋联结的整体变化趋势

整体分析显示，对前任的依恋功能随时间呈指数级衰减，长期来看，渐近值与对陌生人的依恋水平无显著差异，支持“依恋逐渐放弃”的理论观点。从变化节奏来看，依恋功能从分手初期的水平衰减至中点需要较长时间，意味着多数人需要经过数年才能接近完全放下对前任的依恋。

2.调节因素的影响

（1）依恋风格

回避型依恋者更易放弃对前任的依恋，长期来看其依恋水平最终接近零；而焦虑型依恋者则难以完全切断依恋联结，即使经过较长时间，仍会保留一定程度的残留依恋。

（2）分手发起者

被动接受分手的人，更倾向于向前任寻求亲近，在安全港湾和安全基地功能上也表现出更高的需求倾向，只是后两者的差异未达到统计显著性水平。主动发起分手者则相对更易脱离对前任的依恋依赖。

（3）持续接触

无论是面对面还是虚拟形式的持续接触，都会显著影响依恋联结的消退。保持高频接触的参与者，难以完全放弃对前任的依恋，长期仍会将其视为潜在的依恋对象，而无持续接触者的依恋衰减更彻底。

（4）与前任有子女

这类参与者在分手初期对前任的依恋水平更高，但依恋衰减速率也更快，意味着初始的强依恋会随时间加速减弱，与无子女的群体形成鲜明对比。

（5）新恋情状态

是否进入新恋情对依恋衰减趋势无显著影响，即便开始了新的恋爱关系，也未改变对前任依恋的自然消退节奏，与部分既往研究假设不一致。

（6）其他调节因素

性别对依恋残留程度无显著影响，男女在放下前任的依恋过程中无明显差异；对过往关系视为更重要的参与者，残留依恋略高，但差异未达统计显著；复合意愿强烈的参与者，长期仍会保留显著的依恋联结，难以彻底放下前任。

3.相关性分析结果

关键变量间存在一定关联：分手时长与依恋功能呈负相关，即时间越久，对前任的依恋越弱；依恋焦虑与依恋功能呈正相关，焦虑水平越高，越容易保留对前任的依恋；新恋情状态与分手时长存在正相关，分手时间越久，进入新恋情的概率越高；分手发起者与亲近寻求行为呈负相关，主动发起分手者更少向前任寻求亲近。

总体而言，浪漫关系破裂后，个体对前任的依恋联结会随时间逐渐消退，最终前任将成为“曾经认识的人”，其依恋水平与陌生人无实质差异，这一消退过程的中点约为4.18年，但个体差异显著，具体来看，依恋焦虑高、依恋回避低、与前任保持持续接触以及有复合意愿的人，其对前任的依恋联结可能持续数十年而不完全消失，因此核心启示在于，“走出分手”虽是普遍趋势，但“如何走出”与“何时走出”会受个体依恋特征、关系互动等多种因素影响，需尊重不同人的情感适应节奏。

原来，大多数人都需要漫长的时光，才能把前任从“重要的依恋对象”变成“只是认识的人”。但这世上从没有统一的“放下时间表”：有人因为依恋焦虑，会在回忆里停留更久；有人保持着持续接触，让联结难以割舍；也有人凭着回避型的性格，更快走出过往。

不必苛责自己“不够洒脱”，也不必羡慕别人“说放就放”。情感的消退本就有迹可循，尊重自己的节奏，就是对过往最好的告别。那些没完全褪色的联结，未必是负担，或许只是成长的印记——毕竟，曾经认真爱过的时光，本就会在生命里留下淡淡的痕迹。

你呢？分手多久了？现在想起前任，心里是释然多一返回搜狐，查看更多