教练常说的中立位，到底是啥！

今天袁教练就来教你如何做到骨盆中立位

在此之前

先学习怎么找到髋三角（如下图红色三角形）

站姿骨盆中立位

双腿与髋同宽，双手顺腰下滑至髂前上棘，掌根贴在髂前上棘位置。双手中指放与耻骨联合处，拇指贴于小腹，所成的三角形垂直与地面。

坐姿骨盆中立位

坐骨结节紧贴与训练垫

仰卧骨盆中立位

髋三角与地面平行

俯卧骨盆中立位

髋三角三个点紧贴与地面

因身体在中立位状态时，关节与肌肉处于最佳排列，故而可以帮助你增加运动表现，还可以改善因骨盆前后倾导致的腰酸背痛，肚子向前挺起，臀部过翘或过于平坦等。

体态改善是一个坚持的过程，无论处于坐姿，站姿还是躺下休息，尽量将骨盆处于中立位就是帮你锻造完美身材的灵丹妙药。

下期我们继续分享关于脊柱的中立位是怎么样的。返回搜狐，查看更多