“眼睛远眺10分钟”是错的？医生：缓解眼睛疲劳，要注意这3件事

周鹏一愣，心想：“这不都说了好久了吗？远眺能让眼睛放松嘛，难道这还有错？”

李大夫看到周鹏一脸的疑惑，显然这话他是头一回听到有反对意见。

李大夫见状，拍了拍他的肩膀：“来，我跟你说，缓解眼睛疲劳这事儿啊，没那么简单。光靠远眺，不顶事儿，你得注意其他几点，咱们慢慢聊。”

两人边走边聊，李大夫开始给周鹏普及起了眼睛疲劳的秘密。

李大夫说，远眺这种做法虽然流传甚广，但其实未必适合所有人。很多人以为远眺就是看得远就能休息眼睛，但忽略了远眺的正确姿势和时间。

李大夫指了指远处一座高楼：“你看啊，远眺虽然可以让你的眼睛从近距离的紧张状态中放松出来，但如果你只是一味盯着一个地方，反而容易让眼球继续保持紧张状态。

尤其是很多人远眺时，习惯性瞪大眼睛，或者根本没有注意到自己视线僵硬，这样不但不能放松，反而容易造成新的疲劳。”

周鹏惊讶地瞪大了眼：“瞪大眼睛还不行？那到底怎么做才对啊？”

“你别急，听我慢慢说。”李大夫笑了笑，“眼睛疲劳主要有两个原因，一个是用眼时间太长，眼睛没有足够的休息，另外一个就是眼睛缺乏适当的调节。

远眺的原理是通过让眼睛看到远处，改变眼睛的焦距，达到放松眼部肌肉的效果。

但如果你只是盯着一个地方不动，焦距变化不大，眼球依然紧张，效果自然大打折扣。”

“那我该怎么远眺？”周鹏越来越感兴趣。

李大夫点了点头：“正确的远眺方式是，选择一个宽广的地方，比如户外的大自然，目光要不断地在远处不同的地方移动，而不是盯死在一个点上。

眼睛随着环境的变化而调整焦距，才是真正的放松。如果你只盯着一栋楼或者一棵树看，那和看电脑屏幕差别不大。”

“哦，原来如此。”周鹏恍然大悟，“那只是远眺还不够，还需要其他方法来辅助吧？”

李大夫露出一副“这你就问对了”的表情，继续说道：“没错，光靠远眺肯定不够。缓解眼睛疲劳，特别是像你这种工作长时间面对电脑的上班族，还得注意几个关键点。

首先是用眼时间的管理。像你每天盯着电脑工作，最好每工作四十五分钟，就休息五到十分钟。这期间不一定非要远眺，可以适当闭目养神，或者看看窗外。”

周鹏点点头，这一点他倒是知道一点，但不常执行。他不禁反问道：“这五分钟的休息时间，光闭眼就行吗？感觉有时候闭上眼也没用。”

李大夫笑着解释：“闭眼当然是基础，关键是你休息的方式。

除了闭眼外，进行一些简单的眼部运动效果会更好。比如你可以试试转动眼球，顺时针逆时针各转几圈，这样可以促进眼部的血液循环。

眼保健操虽然很多人觉得是小时候的事情，但其实对缓解眼疲劳还是有帮助的，特别是那些缓解眼部肌肉紧张的动作，像揉揉太阳穴、捏捏眼眶，都能增加眼睛周围的血流。”

周鹏若有所思地摸了摸自己的眼角：“原来是这样，看来光休息不动还不行。”

李大夫笑得更欢了：“是啊，你得动起来！很多上班族啊，坐在那里一坐就是几个小时，身体不动，眼睛也没法得到充分的休息。”

两人聊着聊着，已经走到了市场的出口，周鹏的购物车也装满了鸡肉、蔬菜。

他正准备告别时，李大夫忽然话锋一转：“还有啊，眼睛疲劳其实不仅仅和用眼过度有关，有些人眼睛疲劳是因为缺乏足够的营养。”

“营养？”周鹏显然没有想到这点，“眼睛和营养也有关系？”

“当然有。”李大夫点点头，指了指周鹏车里的蔬菜，“比如富含维生素A、B和C的食物，对眼睛的健康都有很大的帮助。

很多人眼睛疲劳，其实是因为缺乏这些重要的营养素，导致眼睛自我修复能力下降。

平时可以多吃些胡萝卜、菠菜、蓝莓这些对眼睛有益的食物，另外鱼类中的Omega-3脂肪酸也有助于保持眼睛的湿润。”

周鹏愣了一下，摸了摸下巴：“这倒是新知识，看来得多吃点胡萝卜。”

李大夫笑着拍拍他的肩膀：“不过你也别光想着吃，平时多注意用眼习惯，这才是关键。还有一点——有些人眼睛疲劳是因为心理压力过大，长期焦虑也会影响眼睛健康。

你是不是有时候觉得工作压力一大，眼睛就特别容易酸涩？”

周鹏点点头：“是啊，有时候一赶项目，眼睛总觉得睁不开。”

“那就是了，”李大夫说道，“其实身体是一个整体，精神紧张会引发眼睛的过度疲劳。所以缓解眼睛疲劳，除了注意用眼之外，适当的减压、运动、放松心情都很重要。”

周鹏恍然大悟，笑着说道：“看来得多出去走走，不能光顾着赚钱不顾眼睛了。”

李大夫笑着点头：“对，身体是革命的本钱，别小看了眼睛。好好养眼，才能继续看世界嘛。”

两人挥手告别后，周鹏走在回家的路上，心里不禁盘算着晚上做完手撕鸡，得给自己定个规矩，每天工作一段时间就好好休息休息，还得多吃点护眼的蔬菜水果。

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参考文献

[1]“挤眉弄眼”真能缓解眼疲劳吗?[J].家庭医药.快乐养生,2017,(07):89.

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