想要get瑜伽高难度鸽王式，这8个准备动作要常练！

单腿鸽王式

梵文名称Eka Pada Rajakapotasana

话说髋部、胸腔是否打开，试试这个瑜伽高阶体式就知道了。

练习单腿鸽王式不仅可以很好地打开胸腔，解放心轮，同时也可以拉伸腿部，让腿部线条更加好看！ 那如何正确进入单腿鸽王式？

今天，小编分享一套围绕单腿鸽王式的热身序列，收藏起来，这样热身你也可以轻松解锁单腿鸽王式！

01、猫牛式

四足支撑准备，进入猫牛式

吸气，抬头延展脊柱向上

呼气，低头收腹含胸弓背

动态练习12-15次

02、虎式

从猫牛式退出，进入虎式变体

右腿向后抬高，小腿屈膝

核心收紧，保持骨盆中立位

左手向后抓右脚背，胸腔打开

停留10个呼吸后，换另一侧

03、半骆驼式

双膝跪地，大腿垂直地面

左手向后，落于左脚跟上

吸气延展脊柱，右手向上

呼气，胸腔打开向上推

两侧交替练习10-12次

之后回到下犬式调整5个呼吸

04、蜥蜴式

从下犬式进入蜥蜴式

左腿迈向左手外侧，右膝落地

左脚脚尖、膝盖微微向外

核心收紧，脊柱延展

停留10个呼吸，换另外一侧

05、新月式

从蜥蜴式退出，进入新月式

吸气，双手向上，脊柱延展

呼气保持，停留10个呼吸

回到下犬式，换另外一侧

06、半鸽式

从下犬式退出，进入半鸽子式

左腿迈向前，小腿尽量平行髋部

核心收紧，脊柱延展向上

停留10个呼吸回到下犬式换另一边

07、鸽子式

从半鸽子式进入鸽王式

准备一条瑜伽伸展带套在脚背

髋部摆正，核心收紧，延展脊柱

两侧停留8-10个呼吸

08、鸽王式

现在尝试不用伸展带进入鸽王式

一定注意骨盆保持中立位

核心收紧，脊柱延展，胸腔打开

两侧都要练习，每侧停留8-10个呼吸

Tips：练习这套序列前，建议在增加3-5遍拜日练习，效果更佳！返回搜狐，查看更多